Cross Fire è un programma di forza e condizionamento costituito principalmente da un mix di esercizio aerobico, ginnastica ritmica (esercizi di peso corporeo) e sollevamento pesi . La Crss Fire, Inc. descrive il suo programma di forza e condizionamento come “movimenti funzionali sempre variati eseguiti ad alta intensità in un arco di tempo lungo e col controllo della modalità, con l’obiettivo dichiarato di migliorare la forma fisica, che definisce come “capacità di lavoro attraverso un lungo periodo e con controllo del modo.